Såväl dagsritualer som vecko-, månads- och årsritualer. Ritualer för dig själv, men också med/för dina vänner, familj, arbetskamrater. Att ha ramar i sitt liv, ger trygghet, stabilitet och tröst. Runt ritualerna ger du dig själv så mycket frihet ditt sinne vill. Frihet för ditt sinne behöver också tränas - liksom discipliner runt ritualer :-) Det är så, så värt det. Vi återkommer till hur vi kan träna upp ditt sinne att bli vildare och mer gränslöst.
Vi börjar med ritualer
Förslag på morgonritual
Börja redan i sängen:
Sträck långsamt och njutningsfullt ut kroppen. Armar över huvud. Flexade fötter.
Långsamma andetag.
Sträck ut som en banan åt sidorna (lateralstretch/ Bananasana).
Krama om knäna.
Drick ditt vatten:
Kanske ingefärsvatten? Se recept nedan. Oavsett: låt kroppen fortfarande vara lätt i vila så drick inte för varmt eller för kallt. Kroppstempererat! Drick gärna 7 dl. Är det för mycket? Drick 4 :-) Medan du dricker ditt vatten, slut ögonen och känn hur det långsamt rinner genom dig, renande.
Morgonyoga:
Om yoga inte är det du just nu utövar - kanske en morgonpromenad? Rörelse kopplad till andetag och medveten närvaro är vad som strävas efter. För tips på morgonyoga: se nedan.
Meditation:
Om du har tid: sitt din långa meditation. 20 min. Om det är vinter, kort om tid, morgonvilda barn…. Sitt i tre minuter. Ta tid med klockan. Blunda och bara följ ditt andetag. Du andas in, du andas ut. Långsamt och genom näsan!
Morgonmål
Skapa en morgonritual som passar dig, Ingefärshots/ A Mother´s love receptet nedan är en del av min.
Ingefärshots/ A Mother´s love
Du behöver:
2 ekocitroner
200 g färsk ingefära
1 l vatten
2 msk honung
Jag brukar göra receptet x3
Såhär gör du:
Tvätta och riv ingefäran så grovt du vill. Du behöver inte skala ingefäran innan.
Pressa citronerna
Häll i vattnet i en kastrull
All på ingefärsrivet och rör om. Låt långsamt värmas till 40 grader.
Sila ingefärsvattnet. Lättast är med saftsil men det fungerar också med en tunn kökshandduk eller liknande tyg. I nödfall genom ett vanligt durkslag. Det blir lite grumligare men so what :-).
Häll tillbaka det silade ingefärsvattnet i kastrullen och värm tillbaka till 40 g medan du rör ned honungen. * Sila även pressade citronsaften om du vill. Jag gör det men det är inte alls nödvändigt. * Blanda ner citronsaften i ingefärsvattnet och häll över på flaskor.
Ställ i kyl när de svalnat
De håller i ca 2-3 veckor i kyl. Jag dricker mina ingefärsshots enligt: Blandar 1/2 dl ingefärsshots med hälften nykokt vatten och hälften stillat vatten (vatten som stått i karaff framme över natt). Det blir ca 7,5 dl ingefärsvatten som jag startar min dag med.
Jag brukar göra mina recept gånger 3. De går åt så snabbt. Min svärson har döpt dem till ”A mother´s love” eftersom jag häller i alla som är sjuka detta så ofta jag kan :-)
Comments